Même si j’ai en fait recommencé (durablement) le sport en septembre 2013, ces derniers mois ont été allégés à ce niveau. Alors moi aussi je prends de bonnes résolutions et je m’y remets. Voici mes astuces pour reprendre le sport sans maigrir du portefeuille !

Je choisi un sport qui me plaît (plus facile pour garder la motivation)

Quand on va courir l’hiver avec les copines…

C’est le plus important pour être motivé : faire une activité que l’on a plaisir à pratiquer. Ce sport doit vous plaire pour avoir envie d’y aller. Natation, vélo, fitness, escalade, danse, yoga…le choix est grand et vous trouverez forcément un sport qui vous plaît. Soyez curieux. ! Acceptez d’être un débutant et de ne pas être super performant dès la première séance. La première fois que je suis allée courir, j’ai tenu seulement 3 minutes ! Mais je me suis entêtée et aujourd’hui je cours plus d’une heure avec plaisir.

Je choisi un sport compatible avec mon rythme de vie (lieu, horaires)

La salle de sport à 20 minutes de chez soi mais pas sur le trajet maison-travail on oublie, même si l’abonnement n’est pas cher. Les jours où l’on n’a pas envie, ces 20 minutes sont un fantastique prétexte pour ne pas y aller.

Pour rester en forme, l’idéal serait de faire 3 séances hebdomadaires de 30 à 45 minutes, mais 2 fois est déjà bien. C’est même l’idéal pour se mettre dans le bain, cela évite de se dégoûter. On l’a tous fait : on s’y met à fond les premières semaines et on finit par trouver que cela nous prend trop de temps et on abandonne… qui va piano  va sano ;)

Je m’équipe un minimum

Mes chaussures que j’aime d’amour… si si (Kalenji Kiprun MD)

On n’a pas tous un dressing avec des vêtements de sport au taquet. Pour commencer faites un « pari/investissement » : achetez une tenue qui vous plait et adaptée au sport que vous voulez faire. Pas d’impasse sur des chaussures adéquates, que ce soit pour le fitness ou pour la course à pieds ! Vous serez plus à l’aise et aurez plaisir à vous préparer.

Pas besoin non plus d’acheter un équipement dans les marques de pro : pour l’équipement Décathlon offre une bonne gamme de prix, et pour les vêtements, la grande distribution (Kiabi, H&M, La Halle) s’intéresse au sport et propose des vêtements tendance à prix doux. Même si les qualités techniques sur la durée ne sont bien sûr pas les mêmes que du Nike ou du Reebook, pour un début c’est suffisant.

Je prends rendez-vous avec moi dans mon agenda

Indispensable pour s’y tenir : fixez-vous des rendez-vous réguliers dans votre agenda et au moment M, ne réfléchissez pas et foncez !

Quand j’ai recommencé à m’activer, j’ai commencé par la course à pieds. Même si ce sport peut paraître rébarbatif, il a plusieurs avantages qui m’ont bien motivée : je peux courir partout et quand je veux, à part une paire de running (les premiers prix de Décathlon sont très bien pour débuter) et un leggins pas besoin de grand chose. En plus, les progrès sont rapides, ce qui est très bon pour l’estime de soi !

J’ai vite cherché à compléter par d’autres sports, voici les bons plans que j’ai trouvé

Le fitness à la maison

Avec internet, vous trouverez partout des vidéos, des explications, des entraînements adaptés à vos besoins et vos envies. Une seule chose : si vous êtes vraiment débutant, suivez quelques cours avec des profs de sport pour acquérir les bonnes positions.Un squat mal fait, au mieux c’est inefficace, au pire ça fait mal ! Je suis fan des vidéos Fitness Master Class de Lucile Woodward, mais aussi du Domyos Live : des cours de fitness en live filmé et dispo sur le site gratuitement en suivant le planning de la salle de sport.

Un autre bon plan pour le sport à la maison : l’application (Android et Iphone) Nike Training Club. Cette appli vous propose des dizaines d’entraînements de fitness à faire chez vous avec un équipement limité. Les entraînements de 15 à 45 minutes sont répartis par objectif : s’affiner, se tonifier, se muscler ou bien par zone spécifique et vous pouvez choisir votre niveau. Attention aux courbatures ;) Les exercices sont montrés en temps réels par des sportives de haut niveau (par exemple Maria Sharapova) et vous pouvez visualiser des vidéos avant de commencer votre session. Pour en savoir plus, allez lire cet article d’Anne, elle vous explique tout en détail !

Les associations

Le monde associatif sportif est hyper riche, jetez un coup d’œil sur les sites internet des villes près de chez vous, vous risquez d’être surpris. Les cotisations sont souvent assez faibles et vous aurez un prof pour vous guider.

Le Street-workout

C’est une nouvelle tendance qui monte : profiter des équipements urbains pour faire son sport. Pas besoin d’acheter des poids ou des machines sophistiquées, il faut juste sortir de chez soi (et oser faire ses pompes dans la rue…) Des associations se créent un peu partout, je pense par exemple aux Bras Futés à Saint Brevin, n’hésitez pas à laisser vos adresses en commentaires

Mes blogs sport préférés

• Le blog de Lucile Woodward, coach et journaliste. L’une de celles qui m’a vraiment motivée à m’y mettre, merci Lucille si tu passes par ici !
• On ne présente plus Anne&Dubundidu, qui parle running et aussi mode
• Amel partage dans son blog ses conseils pour se sentir bien dans son corps sans que cela tourne à l’obsession…
• Mon tableau Pinterest : un bon moyen de se motiver, mais attention à ne pas passer des heures à épingler au lieu de faire du sport ;)
• L’appli Nike Training Club pour le fitness, et l’appli Adidas MiCoach pour la course à pied

Alors, prêts à rechausser les baskets ?

Ps : en recherchant des liens pour mon article, je viens de tomber en amour de ce leggins… voilà qui va me donner un sérieux coup de boost pour aller courir !